Comment perdre du poids avec une morphologie endomorphe

Comprendre la morphologie endomorphe

La morphologie endomorphe est caractérisée par une tendance à stocker facilement les graisses et à avoir une constitution plus ronde. Les personnes avec une morphologie endomorphe ont généralement plus de difficultés à perdre du poids que les autres types de morphologie. Si tu es endomorphe, il est important de comprendre cette morphologie et ses particularités afin d’adapter ton programme de perte de poids en conséquence.

Si à chaque fois que tu manges en excès, tu prends un kilo, alors il y a de grandes chances que tu sois endomorphe.

Notre morphologie est la conséquence de notre génétique et notre hérédité.

Nous serons plus ou moins grands, nous aurons des épaules plus ou moins larges…

Nous aurons aussi notre graisse localisée différemment : plus au niveau du ventre, sur les fesses, etc.

Une autre évidence : certaines personnes prennent plus facilement du poids que d’autres. Tu connais forcément dans ton entourage quelqu’un qui mange ce qu’elle veut sans prendre un poil de graisse.

Malheureusement, ce n’est pas mon cas ! Dès que je mange… je grossis.

En tant qu’endomorphe moi-même, je vais te donner un aperçu plus détaillé de ce morphotype.

Bien que la perte de poids soit souvent un défi pour nous, il est important de noter que de nombreuses célébrités sont également endomorphes, telles que Beyoncé, Jennifer Lopez, Marilyn Monroe, Bruce Willis, Russel Crowe, Henry Cavill…

Il est clair que notre métabolisme fonctionne différemment et que les régimes traditionnels ne suffisent pas, voire peuvent aggraver la situation.

Ils sont Endomorphes

Caractéristiques – Endomorphe :

• Épaules même largeur ou presque que les hanches. Pour les femmes plus étroites
• Hanches larges
• Problèmes de poids récurrents depuis l’enfance
• Masse musculaire moyenne
• Prendra du muscle en volume plus difficilement, mais facilement de la force
• Prend de la graisse facilement
• Sympathique, sociable
• Aime manger, notamment pour la gestion des émotion

Tu ne les cumules peut-être pas toutes, mais si tu en as quelques-unes, notamment le fait de prendre facilement du poids, il est fort probable que ton morphotype dominant est endomorphe.

Mais alors pourquoi on a des problèmes de poids quand on est endomorphe

Les processus de ton métabolisme fonctionnent légèrement différemment et les régimes classiques ne peuvent pas fonctionner, pire, ils aggravent le phénomène

La régulation de ta masse grasse (perte et stockage de notre graisse) est la conséquence de ta capacité à utiliser les graisses stockées sur ton corps comme source d’énergie, via la lipolyse et l’oxydation des graisses.

Que se passe-t-il ?

L’insuline contrôle non seulement l’absorption du glucose (sucre) dans les cellules, mais a également un impact sur l’utilisation et le stockage des graisses.

Lorsque ton taux de sucre et donc d’insuline dans le sang est faible, la graisse est le principal combustible utilisé pour produire de l’énergie. = On perd de la graisse

Mais lorsque les taux de sucre et d’insuline sont élevés, la combustion des graisses est « bloquée », il est donc important de les faire baisser pour que l’oxydation des graisses puisse redevenir la principale source d’énergie.

Cela peut être fait en contrôlant tes apports en glucides et maximisant ta sécrétion d’insuline.

Mais alors comment Perdre du poids ?

Peut-être que ce que je vais dire ne va pas te convaincre.

Mais étant moi-même de ce morphotype, j’ai réussi à passer d’obésité morbide à un poids normal que je maintiens depuis des années.

Ton type métabolique est plutôt Lipidique, alors tu as la capacité de manger des lipides, ce qui va dynamiser ton métabolisme.

Il est essentiel de réintégrer une quantité adéquate de graisses dans ton alimentation (fromage, beurre, fruits à coques…) tout en contrôlant tes apports en glucides (surtout les féculents).

Voici quelques conseils pour les personnes ayant un morphotype Endomorphe :

– il est intéressant pour toi d’intégrer des journées métaboliques type L ou L+ (En savoir plus voir ici)

– Inclure des graisses saines, comme les avocats, fromage, beurre,  les noix et les huiles, qui sont importantes pour la santé et la fonction hormonale.

– Éviter les régimes restrictifs qui pourraient nuire à ton métabolisme

– Garder quelques repas avec féculents RAF, notamment pour permettre une meilleure gestion de l’hormone du stress, importante pour ton morphotype.

– Assure-toi de dormir suffisamment, car le sommeil joue un rôle important dans la régulation métabolique et hormonale.

Découvrir plus de conseils, mais aussi l’alimentation adaptée aux endormophes, rendez-vous dans la section dans la section « Premiers Pas »

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Métaboliquement
Olivier