Change ton regard et surmonte le syndrome du tout ou rien

Beaucoup de personnes que je rencontre sont à la recherche de solutions pour perdre du poids ou tout simplement pour adopter une alimentation plus saine.

Cependant, il est important de comprendre que le changement ne viendra pas seulement en suivant un régime ou une méthode spécifique. La clé réside dans notre perception de nous-mêmes.

En réalité, tu sais déjà ce qu’il faut faire pour perdre du poids ! Je suis convaincu que tu as la solution en toi.

Le problème réside souvent dans nos motivations. Vouloir perdre du poids pour s’aimer davantage ou pour mieux accepter son corps est une erreur. C’est une quête qui peut paraître bonne, mais qui s’avère souvent  sans résultat !

Combien de fois as-tu essayé de maigrir pour partir en vacances, pour porter un maillot de bain à la mode ou pour être bien habillé lors d’une cérémonie ?

Cela a-t-il fonctionné ? Même si tu as réussi, as-tu repris le poids perdu par la suite ?

Je te propose une approche différente : change ta façon de voir les choses !

Ne commence pas un régime pour changer ton corps ! Non, mais pour le respecter, pour te respecter.

Ne fais pas régime mais apprends à changer tes habitudes pour une vie meilleure ==> Voilà le secret pour toi réussir et pour te sentir mieux

Pour cela, on peut se poser chaque matin la question :

Quelles actions vais-je entreprendre aujourd’hui pour prendre soin de mon corps ?

En posant cette question, nous accordons à notre corps la place qu’il mérite.

Aussi simple que cela puisse paraître, notre corps, c’est nous.

Je n’existe pas sans mon corps. Il me permet d’être reconnu, de communiquer avec les autres en parlant, mais aussi en leur serrant la main.

Il me permet de ressentir ma propre existence lorsque je suis confronté au froid…

Et finalement :

Est-ce que je prends soin de mon corps ?

Suis-je en train de prendre soin de moi ?

Est-ce qu’aujourd’hui, je vais manger équilibré, sans excès ?

Est-ce que je vais rester assis, ou au contraire, vais-je bouger pour me sentir bien ?

Prendre soin de son corps, c’est prendre soin de soi, c’est avant tout s’engager pour une vie meilleure.

ALLONS UN PEU PLUS LOIN….

Une autre raison pour laquelle la plupart d’entre nous abandonnent systématiquement est due au syndrome du tout ou rien :

Le syndrome du Tout ou Rien ?? !!

Je mange tout le paquet ou rien, toute la plaque de chocolat et pas juste un morceau, je n’arrive pas à trouver le juste équilibre.

Le véritable problème avec ce syndrome du tout ou rien, c’est qu’il est difficile de reprendre notre régime lorsque nous cédons à nos pulsions alimentaires…

Je dois t’avouer que cela m’est arrivé maintes et maintes fois.

Il est crucial de comprendre que céder à la tentation ne signifie pas abandonner ou échouer. Cela signifie simplement faire face à un obstacle.

La perte de poids est une série d’obstacles à surmonter.

Si nous abandonnons au moindre obstacle, ce n’est plus un obstacle, mais une excuse que nous nous trouvons pour abandonner notre transformation !

Récemment, j’ai commencé un coaching avec un nouveau membre. Il m’a prévenu qu’il n’arrivait plus à perdre du poids depuis des années en raison de ses pulsions alimentaires.

Je lui ai dit qu’il était au bon endroit, car moi aussi, j’ai connu des pulsions alimentaires.

Mais nous allons affronter chaque obstacle les uns après les autres, identifier ce qui peut nous empêcher de perdre du poids et trouver une solution.

Nous ne nous cachons pas derrière des excuses, car chaque problème a forcément une solution.

Voici quelques recommandations qui te permettront de progresser un peu plus chaque jour.

Étape 1 : Prendre conscience

Ce n’est pas facile, mais dès que tu te rends compte que tu ne peux plus t’arrêter de manger, il est important d’en prendre conscience.

Pour cela :

Fais une petite pause et dis-toi : « Je suis en train de manger tout le paquet ».

Ne te culpabilise pas.

Tu peux continuer à manger, ou alors t’arrêter au premier biscuit, peu importe ! L’important est de prendre conscience, c’est l’étape 1.

Étape 2 : Assumer

Quoi qu’il arrive maintenant, assume tes choix. Que tu finisses le paquet ou que tu t’arrêtes, il ne sert à rien de te sentir coupable…

Détends-toi, inspire par le nez, gonfle ton ventre et expire par la bouche cinq fois.

Regarde-toi droit dans les yeux devant un miroir.

Fais un grand sourire et assume tes choix, tu seras alors SATISFAIT !

Étape 3 : On bouge

Maintenant, il est temps de bouger, de mettre ton corps en action…

Ces envies de manger de façon compulsive proviennent de sentiments et d’émotions. Pour faire simple, tu manges pour te changer les idées.

La marche te permettra de changer d’idées d’une autre manière.

Si tu ne peux pas marcher, danse, étire-toi, chante… Peu importe, l’important est de mettre ton corps en mouvement.

Au lieu de manger pour te déstresser, change cette habitude en bougeant.

Maintenant que tu as l’esprit plus clair, que tu aies mangé tout le paquet, la plaque de chocolat ou cinq morceaux de fromage… Tu peux analyser…

Étape 4 : Tu notes

Maintenant, il est temps d’analyser ce qui a déclenché ce sentiment de tout ou rien.

Pose-toi les questions suivantes :

Dans quel état d’esprit étais-je avant de commencer ?

Ai-je passé une bonne journée ? Ai-je eu un problème avec quelqu’un ?…

Ou simplement, étais-je fatigué ?…

Peu importe, il est essentiel d’identifier le déclencheur.

La prochaine fois, tu sera conscient avant même de commencer que tu te trouve dans une situation plus fragile qui peut te pousser à manger sans te contrôler.

Tu pourra donc sauter les étapes 1 et 2, et passer directement à l’étape 3 : bouger pour changer d’idées autrement qu’avec de la nourriture.

Il se peut que tu doives passer plusieurs fois par les étapes 1 et 2 avant de pouvoir les sauter ! Et bien ce n’est pas grave…

L’important est de toujours avancer… Avancer… Et prendre conscience et assumer (étapes 1 et 2), c’est avancer…

C’est comme cela que j’accompagne les membres de mon coaching, c’est une expérience d’apprentissage à tous les niveaux :

Alimentaire, car tu apprends à mieux manger.

Dynamiser ta perte de poids, car tu stimules ton métabolisme.

Comportementale, car tu améliores ta relation avec la nourriture.

Une vraie expérience positive et vraiment efficace avec les personnes qui ont une profonde envie de changer.

Métaboliquement,
Olivier