Les étranges et stressantes variations de mon poids.

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Voilà un message que je reçois souvent :

« Je suis désespérée! Lundi je me pèse : 84kg900 ! Contente j’ai perdu 1 kilo Motivation AU TOP… Mardi encore génial 84kg700 ! et hier 85kg100 Désespérée , j’ai envie de craquer !!!!! »

Ma réponse: Je comprend ta déception, et sache que notre poids peut varier de plusieurs centaines de grammes d’une journée à l’autre. Notre poids est influencé certes par le poids de notre graisse, mais aussi par la quantité d’eau que nous avons dans notre corps qui elle-même varie. Il est aussi influencé par notre système digestif. Donc tu vois notre poids, ce n’est pas juste le reflet de notre quantité de graisse.

Comprendre cette situation est très important pour ne pas se démotiver et réussir à perdre du poids.

Comme tu as déjà pu t’en rendre compte, et même si cela va à l’encontre de ce que tu aimerais, les fluctuations de ton poids sur la balance ne peuvent pas se faire en ligne droite.

Alors ça pourra te paraître étrange ou encore stressant voir décevant, mais c’est la réalité!

Je ne suis pas un coach qui a envie de te laisser croire à des choses qui ne sont pas possibles, mais bien à la réalité pour que tu puisses atteindre tes objectifs !

Je t’explique ce qui se passe :

Lors de ta perte de poids, tu auras des fluctuations qui seront dues à ton taux d’eau dans le corps (hydratation). En effet, ton corps est composé d’environ 55% d’eau, donc imagine son influence.

Premièrement, et ce, mécaniquement le taux d’eau dans le corps peut varier jusque 1% naturellement sans autres facteurs.

On va faire un premier calcul :
Prenons une personne de 70 kilos. Son corps contient environ 40 kilos d’eau et 1% de cette eau représente 400grs.
Donc déjà sans parler d’autres facteurs, son poids peut varier de plus ou moins 400grs d’une journée à l’autre !
Cela remet en question notre pesée journalière, quand on se dit j’ai perdu ou pris 200grs = C’est impossible, c’est un contre-sens scientifique.

Deuxièmement, d’autres facteurs vont venir augmenter le chiffre de la balance sans augmenter notre taux de graisse.

– Augmentation de la rétention d’eau à cause de la fatigue, du stress, de nos hormones, encore plus marquée pour les femmes, lors notamment des cycles menstruels.

– La digestion, qui peut être plus ou moins rapide selon les moments, qui aura elle aussi une influence sur la balance.

– Il y a aussi la composition de nos repas.

– Si nous avons fait du sport, et d’autres facteurs qui auront une influence sur l’équilibre de nos réserves en glycogène, ce qui pourra donc expliquer les petits rebonds ou une stagnation.

Alors tu vois qu’une perte de poids ne se fait pas en ligne droite comme on pourrait le désirer, mais bien avec des hauts et des bas. Ta priorité, c’est quoi finalement ? Perdre de l’eau ou perdre de la graisse ?

Notre objectif est bel et bien de perdre de la graisse. La pesée quotidienne ne peut pas mesurer cette perte, car il y a trop de facteurs qui influencent le poids qui s’affiche sur la balance.


Je vais te donner un exemple qui te paraîtra Fou mais bien réel ! Voilà la vraie évolution de notre poids.

Lundi, tu te pèses ! Génial, tu viens de démarrer ton régime, tu as perdu 1 kilo.

3 jours plus tard, tu te pèses : « Tu es déçu, ton poids n’a pas bougé »

Mais que s’est-il passé réellement ?

Et bien lundi quand tu t’es pesé, tu n’as pas perdu 1 kilo de graisse, mais seulement 400grs et le reste, c’était de l’eau (600grs)

Par contre 3 jours plus tard, ton poids n’a pas bougé, car ton corps a repris 400grs d’eau (hydratation) et il a perdu 400grs de graisse

Le lundi, tu es content alors que finalement, tu as perdu plus d’eau que de graisse ! 3 jours plus tard, tu es déçu, alors que finalement, tu as perdu de la graisse.

Il est donc primordial d’en prendre conscience pour ne pas être « dépendant » émotionnellement du chiffre qu’indique la balance.

Mais alors comment faire pour suivre l’évolution de son poids ?

Certains préconisent de ne se peser qu’une fois par semaine. Ce n’est pas ma méthode.

J’ai 2 méthodes pour suivre la vraie évolution de mon poids.

La première est plus simple que la seconde. La seconde étant celle que je fais pour moi, mais elle est un peu plus contraignante à mettre en place.

Première Méthode : la moyenne sur 3 jours

C’est assez simple. Il suffit de se peser 3 jours de suite et de faire la moyenne.

Exemple :

Lundi : 72kg400
Mardi : 72Kg200
Mercredi : 72kg500

La moyenne = ( 72,500 + 72,200  + 72,200)/3 =  72,300 (72Kg300)

Et on se repèse 3 fois à partir du lundi de la semaine d’après pour refaire son poids moyen

Deuxième Méthode : le poids de référence

C’est celle que j’utilise pour suivre mon poids. Cette méthode demande un peu plus de réflexion. Je vais essayer de te l’expliquer simplement, ce qui est moins sur 🙂

Tout d’abord, je vais faire 3 sections :

  1. Si on pèse plus de 120 Kilos
  2. Si on pèse entre 100 et 120 Kilos (Accéder)
  3. Si on pèse moins de 100 kilos (Accéder)

Section 1 – On pèse plus de 120 Kilos

Pour éviter d’être trompé par les fluctuations du poids de notre corps, nous allons valider notre poids de 2 en 2 kilos.

D’un côté on aura le poids affiché sur la balance et de l’autre notre poids de référence (celui qu’on tient compte).

Explication avec un exemple :

Poids de référence N°1 : Tu te pèse la première fois et tu arrondis au chiffre supérieur.

Lundi : 126kg600 Poids de référence 127 Kilos

Comme nous irons de 2 en 2 kilos, le poids de référence suivant sera soit 125 kilos si nous maigrissons soit 129 kilos si nous grossissons.

Ce qui veut dire qu’on ne tient pas compte de toutes les variations entre 125 et 129 kilos. Tant que nous restons au-dessus de 125 et en dessous de 129, notre poids de référence est 127 Kilos.

On va se peser tous les 2 jours.

Dès que nous aurons 2 pesées en dessous (ou égal) de 125 ou au-dessus (ou égal) de 129, nous changerons notre poids de référence.

Continuons notre exemple.

Mercredi matin, on pèse 126kg200 = rien ne change

Vendredi matin, on pèse 125kg200 = rien ne change

Dimanche matin, on pèse 124kg800 = Oui une fois sous 125 on va bientôt valider un nouveau poids de référence

Mardi matin, on pèse 125kg100 = rien ne change

Jeudi matin, on pèse 124kg900 = Super notre poids de référence à changer. On peut maintenant dire qu’on pèse 125 KILOS !

Maintenant poids de référence suivant 123 Kilos et le poids supérieur 127 Kilos

Si on passe 2 fois sous 123 alors le poids de référence sera 123 et inversement si nous remontons 2 fois au-dessus de 127, notre poids de référence reviendra à 127 !

Pour ma part, c’est le meilleur moyen pour suivre son poids réel !

Dans un tableau de suivi
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Date Poids Balance Poids référence Poids Réf Suivant Validation
01/01/2018 126kg600 127 125
03/01/2018 126kg200 127 125
05/01/2018 125kg200 127 125
07/01/2018 124kg800 127 125 OK 1 fois
09/01/2018 125kg100 127 125
11/01/2018 124kg900 127 125 123 Ok 2 Fois

Section 2 – On pèse entre 100 et 120 kilos.

Pour éviter d’être trompé par les fluctuations du poids de notre corps, nous allons valider notre poids de 1 en 1 kilo.

D’un côté, on aura le poids affiché sur la balance et de l’autre notre poids de référence (celui qu’on tient compte).

Explication avec un exemple :

Poids de référence N°1 : Tu te pèse la première fois et tu arrondis au chiffre supérieur.

Lundi : 111kg300 Poids de référence 112 Kilos

Comme nous irons de 1 en 1 kilo, le poids de référence suivant sera soit 111 kilos si nous maigrissons soit 113 kilos si nous grossissons.

Ce qui veut dire qu’on ne tient pas compte de toutes les variations entre 111 et 113 kilos. Tant que nous restons au-dessus de 111 et en dessous de 113, notre poids de référence est 112 Kilos.

On va se peser tous les 2 jours.

Dès que nous aurons 2 pesées en -dessous (ou égal) de 111 ou au dessus (ou égal) de 113, nous changerons notre poids de référence.

Continuons notre exemple.

Mercredi matin, on pèse 111kg100 = rien ne change

Vendredi matin, on pèse 110kg800 = Oui une fois sous 111 kg on va bientôt valider un nouveau poids de référence

Dimanche matin, on pèse 111kg100 = rien ne change

Mardi matin, on pèse 110kg600 = Super 2eme fois qu’on passe sous 111 kilos, c’est devenu notre nouveau poids de référence.

Maintenant poids de référence suivant 110 Kilos et le poids supérieur 112 Kilos

Si on passe 2 fois sous 110 alors le poids de référence sera 110 et inversement si nous remontons 2 fois au-dessus de 112, notre poids de référence reviendra à 112 !

Pour ma part, c’est le meilleur moyen pour suivre son poids réel !
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Date Poids Balance Poids référence Poids Réf Suivant Validation
01/01/2018 111kg300 112 111
03/01/2018 111kg100 112 111
05/01/2018 110kg800 112 111 OK 1 fois
07/01/2018 111kg100 112 111
09/01/2018 110kg600 112 111 110 OK 2 fois

Section 3 – On pèse moins de 100 kilos

Pour éviter d’être trompé par les fluctuations du poids de notre corps, nous allons valider notre poids de 500grs en 500grs

D’un côté, on aura le poids affiché sur la balance et de l’autre notre poids de référence (celui qu’on tient compte).

Explication avec un exemple :

Poids de référence N°1 : Tu te pèse la première fois et tu arrondis au 500grs supérieur.

Lundi : 72kg300 Poids de référence 72kg500

Comme nous irons de 500grs en 500grs, le poids de référence suivant sera soit 72 kilos si nous maigrissons soit 73 kilos si nous grossissons.

Ce qui veut dire qu’on ne tient pas compte de toutes les variations entre 72 et 73 kilos. Tant que nous restons au-dessus de 72 et en dessous de 73, notre poids de référence est 72kg500

On va se peser tous les 2 jours.

Dès que nous aurons 2 pesées en dessous (ou égal) de 72 ou au-dessus (ou égal) de 73, nous changerons notre poids de référence.

Continuons notre exemple.

Mercredi matin, on pèse 72kg100 = rien ne change

Vendredi matin, on pèse 71kg800 = Oui une fois sous 72 kg on va bientôt valider un nouveau poids de référence

Dimanche matin, on pèse 72kg100 = rien ne change

Mardi matin, on pèse 71kg600 = Super 2eme fois qu’on passe sous 72 kilos, c’est devenu notre nouveau poids de référence.

Maintenant poids de référence suivant 71kg500 et le poids supérieur 72kg500

Si on passe 2 fois sous 71kg500 alors le poids de référence sera 71kg500 et inversement si nous remontons 2 fois au-dessus de 72kg500, notre poids de référence reviendra à 72kg500 !

Pour ma part, c’est le meilleur moyen pour suivre son poids réel !
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Date Poids Balance Poids référence Poids Réf Suivant Validation
01/01/2018 72kg300 72kg500 72
03/01/2018 72kg100 72kg500 72
05/01/2018 71kg800 72k500 72 OK 1 fois
07/01/2018 72kg100 72kg500 72
09/01/2018 71kg600 72kg500 72kg 71kg500 OK 2 fois

Amicalement,

Olivier

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