Les étranges et stressantes variations de mon poids.

Voilà un message que je reçois souvent :

« Je suis désespérée! Lundi je me pèse : 84kg900 ! Contente j’ai perdu 1 kilo Motivation AU TOP… Mardi encore génial 84kg700 ! et hier 85kg100 Désespérée , j’ai envie de craquer !!!!! »

Ma réponse:

Je comprend ta déception, et sache que notre poids peut varier de plusieurs centaines de grammes d’une journée à l’autre. Notre poids est influencé certes par le poids de notre graisse, mais aussi par la quantité d’eau que nous avons dans notre corps qui elle-même varie. Il est aussi influencé par notre système digestif. Donc tu vois notre poids, ce n’est pas juste le reflet de notre quantité de graisse.

Comprendre cette situation est très important pour ne pas se démotiver et réussir à perdre du poids.

Comme tu as déjà pu t’en rendre compte, et même si cela va à l’encontre de ce qu’on aimerait, les fluctuations de notre poids sur la balance ne peuvent pas se faire en ligne droite.

Alors ça pourra te paraître étrange ou encore stressant voir décevant, mais c’est la réalité et surtout ne pas paniquer

Avant d’être coach en nutrition, je suis une personne qui avait quelques kilos en trop, enfin c’est le moins qu’on puisse dire 😉 (50kilos en trop) et je peux te dire que j’ai été confronté à des chiffres sur la balance qui ne me plaisaient pas du tout pendant mon parcours de perte de poids.

Alors, je sais à quel point il est important de comprendre l’évolution de notre poids pour ne pas perdre notre motivation mais au contraire s’accrocher pour atteindre notre objectif

Je t’explique ce qui se passe :

Lors de ta perte de poids, tu auras des fluctuations qui seront dues à ton taux d’eau dans le corps (hydratation). En effet, ton corps est composé d’environ 55% d’eau, donc imagine son influence.

Premièrement, et ce, mécaniquement le taux d’eau dans le corps peut varier jusque 1% naturellement sans autres facteurs.

On va faire un petit calcul :

Prenons une personne de 70 kilos. Son corps contient environ 40 kilos d’eau et 1% de cette eau représente 400grs.
Donc déjà sans parler d’autres facteurs, son poids peut varier de plus ou moins 400grs d’une journée à l’autre !

Cela remet en question notre pesée journalière. On peut se peser tous les jours mais il ne faut pas que ça influence notre moral.

Deuxièmement, d’autres facteurs vont venir augmenter le chiffre de la balance sans augmenter notre taux de graisse.

– Augmentation de la rétention d’eau à cause de la fatigue, du stress, de nos hormones, encore plus marquée pour les femmes, lors notamment des cycles menstruels.

– La digestion, qui peut être plus ou moins rapide selon les moments, qui aura elle aussi une influence sur la balance.

– Il y a aussi la composition de nos repas.

– Si nous avons fait du sport, et d’autres facteurs qui auront une influence sur l’équilibre de nos réserves en glycogène, ce qui pourra donc expliquer les petits rebonds ou une stagnation.

Alors tu vois qu’une perte de poids ne se fait pas en ligne droite comme on pourrait le désirer, mais bien avec des hauts et des bas. Alors si ta priorité, c’est perdre de la graisse, ne panique pas si la balance remonte un peu

Car notre objectif est bel et bien de perdre de la graisse. La pesée quotidienne ne peut pas mesurer cette perte, car il y a trop de facteurs qui influencent le poids qui s’affiche sur la balance.

Il est donc primordial de prendre conscience que notre poids ne varie pas seulement avec une perte ou un gain de graisse pour ne pas être « dépendant » émotionnellement du chiffre qu’indique la balance.

Mais alors comment faire pour suivre l’évolution de son poids ?

Certains préconisent de ne se peser qu’une fois par semaine. Ce n’est pas ma méthode.

La pesée moyenne me semble vraiment la meilleure méthode pour voir son évolution réelle

Méthode de la pesée moyenne sur 3 jours

C’est assez simple. Il suffit de se peser 3 jours de suite et de faire la moyenne.

Je préconise de se peser le Mardi, Mercredi et Jeudi

En effet, très souvent le weekend nous faisons un petit excès ce qui peut influencer notre pourcentage d’eau

Le Mardi, comme premier jour de pesée est mieux

Exemple :

Mardi : 72kg400
Mercredi : 72Kg200
Jeudi : 72kg500

La moyenne = ( 72,500 + 72,200  + 72,200)/3 =  72,300 (72Kg300)

On ne se pèse plus jusqu’au mardi qui suit

Et on se pèse à nouveau 3 fois à partir du mardi de la semaine d’après pour refaire son poids moyen

Le poids moyen sera notre poids de référence qu’on comparera au poids moyen des semaines qui suivent. Cela nous donnera une vraie indication sur l’évolution de notre poids réel.

Et là tu auras de quoi suivre l’évolution de ton poids d’une façon beaucoup plus réaliste et précise

Métaboliquement,
Olivier