Stress chronique et perte de poids : Comment briser le cercle vicieux ?

Découvre comment le stress chronique peut entraver tes efforts de perte de poids et apprends à briser ce cercle vicieux qui t’empêche d’atteindre tes objectifs

L’impact du stress chronique sur la perte de poids

Il est primordial de prendre conscience que le stress chronique engendre à la fois une charge mentale et une charge physiologique qui épuisent notre énergie. Cela nous empêche de nous concentrer sur nos objectifs de perte de poids et nous pousse à éviter de prendre des mesures concrètes pour les atteindre.

Et même, va nous pousser parfois, à manger de façon compulsive.

De plus, il est important de souligner que le stress chronique a également un impact métabolique direct en modifiant la production d’hormones, notamment le cortisol.

Le cortisol, connu comme l’hormone du stress, peut entraîner une prise de poids localisée au niveau du ventre lorsqu’il est produit en excès en raison d’un stress fréquent. Cela est lié à des niveaux élevés d’insuline.

Ainsi, il est essentiel de comprendre que nous devons briser ce cycle de stress chronique afin de rétablir un état métabolique propice à la perte de poids.

Les mécanismes du stress chronique et erreur à ne pas faire

La bonne nouvelle : Être stressé c’est normal, tout le monde y est, mais certaines personnes stressent beaucoup trop

Si tu te sens stressé souvent, et ressentant de l’inquiétude dans de nombreuses situations différentes, tu souffres probablement de stress chronique.

Deuxième bonne nouvelle : Le stress chronique est un mécanisme de type réflexe du corps pour gérer notre zone de sécurité

Ce qui veut dire qu’on peut briser ce reflexe ou tout au moins proposer d’autres mécanismes à notre cerveau.

A ne pas faire : Alimenter notre stress chronique !

Plus nous validons notre stress, nos inquiétudes, plus nous renforçons cette « habitude » de stresser.

Plus nous utilisons des techniques de relaxation, de gestion du stress, plus nous disons à notre cerveau : « Je suis réellement stressé, il y a réellement un problème, j’ai raison de m’inquiéter ».

Et nous validons ainsi le mécanisme en place.

Par exemple, en essayant de maîtriser notre stress avec des exercices de respiration.

Certes, cela peut apporter un soulagement temporaire, mais finalement, cela ne fait que repousser ce qui est inévitable : des périodes de stress qui peuvent être encore plus intenses.

En fin de compte, nous disons à notre cerveau d’avoir peur du stress ou de l’inquiétude que nous ressentons.

Ce qui renforce encore plus le mécanisme en place.

Mais alors, comment peut-on briser le cercle vicieux du stress chronique et des inquiétudes récurrentes ?

Accepte ton stress, accueille le et reformule le !

Je vais reformuler car le stress est bien souvent la conséquence de nos inquiétudes conscientes ou inconscientes

Donc accepte tes inquiétudes, accueille les et reformule les

Mise en pratique

Le matin, tu te réveilles et te voilà en train de te dire : « J’ai une tonne de travail à faire, je n’y arriverai pas, et je dois rendre ce dossier avant telle heure. Et si je n’y arrive pas ? »

C’est une préoccupation courante, mais plutôt que de laisser le stress s’installer, il est important de se rappeler que cette inquiétude est normale, c’est un mécanisme naturel.

Accueillons les sensations physiques que cela peut provoquer.

Et reformulons : D’accord, j’ai beaucoup de choses à faire et cela me stresse. Jusqu’à présent, tout est normal. Quelle est la priorité dans mon travail, aujourd’hui ?

Cela te permettra de prioriser ce que tu as à faire et de reprendre le contrôle de tes inquiétudes et de ne pas les laisser te mener là où tu ne veux pas aller…

Autre exemple :

Tu quittes ta maison en te disant : « Oh non, et si j’ai oublié de fermer ma parte à clés… » Cette pensée te traverse l’esprit.

« Devrais-je retourner vérifier… ? » « Mais je vais être en retard au travail… »

Le stress s’installe rapidement.

Encore une fois, c’est un mécanisme naturel.

Plutôt que de succomber au stress en t’inquiétant davantage, il est essentiel d’accepter cette inquiétude initiale comme étant normale et inévitable, puis de concentrer tes efforts et ton énergie pour ne plus te laisser submerger par cette inquiétude.

En reformulant, nous pouvons dire : Peut-être ai-je oublié de fermer ma porte, mais cela ne s’est jamais produit auparavant. Peu importe, je vais continuer ma journée sans m’en soucier.

Bien sûr, c’est une première étape, mais apprendre à gérer son stress, est essentiel dans un parcours de perte de poids. C’est pourquoi je travaille sur cela avec les personnes que j’accompagne, en les aidant à gérer leurs inquiétudes consciemment.

Conclusion :

Le stress chronique peut être un obstacle majeur à la perte de poids, notamment par son impact négatif sur notre bien-être mental et physique.

Cependant, il est important de ne pas alimenter ce stress chronique en se laissant submerger par nos inquiétudes. Il est normal d’avoir des préoccupations et des pensées stressantes, mais il est essentiel de les accepter et de les reformuler pour ne pas se laisser perturber par elles.

Par exemple, si nous pensons avoir oublié de fermer la porte de notre maison, nous pouvons dire : « Peut-être ai-je oublié de fermer ma porte, mais cela ne s’est jamais produit auparavant. Peu importe, je vais continuer ma journée sans m’en soucier. » En changeant notre façon de penser et en acceptant nos inquiétudes, nous pouvons briser le cercle vicieux du stress chronique et nous concentrer sur nos objectifs de perte de poids.

Métaboliquement
Olivier