Surmonter le syndrome Tout ou Rien pour atteindre tes objectifs de perte de poids
Bien sûr que non ! Alors il est temps d’arrêter de faire la même chose lorsque nous faisons un écart dans notre régime alimentaire.
C’est ce que j’appelle le syndrome « Tout ou Rien ».
Si nous succombons à une portion de frites ou une pizza, cela ne signifie pas que nous devons continuer à manger de façon excessive pendant 2 jours.
Le « Tout ou Rien » est l’une des principales raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous abandonnent lors d’une tentative de perte de poids.
Pourtant, nous devons nous rappeler que notre poids est le résultat de nos habitudes, pas des occasions.
Quand nous faisons un écart, c’est une occasion isolée, ne la transformons pas en habitude.
De plus, les membres qui réussissent le mieux sont ceux qui évitent ce piège du « Tout ou Rien ».
Laisse-moi te parler d’un comportement alimentaire que j’avais plusieurs fois par semaine, et qui est devenu plus rare maintenant.
Il m’arrivait de commencer un paquet de biscuits et de ne pas m’arrêter tant qu’il n’y en avait pas un seul de laissé, ou de manger une plaque entière de chocolat pendant l’après-midi ou la soirée.
Impossible de me contrôler, difficile de m’arrêter…
Le véritable problème avec ce syndrome du « Tout ou Rien », c’est qu’il est difficile de reprendre notre régime après avoir succombé à une tentation, car nous nous laissons aller à nos pulsions alimentaires.
Il est très important de comprendre que céder à la tentation ne signifie ni arrêter ni échouer, cela signifie simplement rencontrer un obstacle.
La perte de poids est une série d’obstacles à surmonter.
Si à chaque obstacle, nous abandonnons… alors ce n’est plus un obstacle, mais une excuse pour arrêter notre progression !
Dans mes coachings, je rencontre souvent des membres qui n’arrivent plus à perdre du poids à cause de leurs compulsions alimentaires.
Je leur dis qu’ils sont au bon endroit, car moi aussi j’avais des compulsions alimentaires.
La solution que je propose, c’est de prendre chaque obstacle un par un. Identifier ce qui pourrait nous empêcher de perdre du poids et trouver une solution.
Il est important de ne pas se cacher derrière des excuses, car chaque problème a une solution.
Voici quelques recommandations qui t’aideront à progresser un peu plus chaque jour.
Étape 1 : Prendre conscience
Ce n’est pas facile, mais dès que tu te rends compte que tu vas manger sans être raisonnable, il est important d’en prendre conscience.
Pour cela :
Fais une petite pause, respire lentement et dis-toi : « Je m’apprête à manger sans vraiment avoir faim ».
Ne te culpabilise pas, mais mange lentement ! Prends ton temps.
Tu peux manger ou ne pas manger, peu importe ! L’important est de prendre conscience et de manger lentement, c’est l’étape 1.
Étape 2 : Apprécier
Prenons l’exemple d’un paquet de biscuits.
Tu en manges un… ou tout le paquet…
Si tu manges tout le paquet, n’oublie pas de le faire lentement et essaie d’apprécier.
Apprécie ton écart !
Nous passons une partie de notre vie à nous priver de ce que nous prétendons aimer.
Pour contrer cette privation, nous basculons dans l’excès inverse. Et lorsque nous avons terminé, nous réalisons que nous n’avons même pas apprécié !
Il est vrai que nous pouvons faire des écarts pendant une perte de poids.
Nous pouvons manger une pizza, alors mangeons-la en l’appréciant.
Nous pouvons nous laisser aller avec des biscuits ou une pâtisserie, alors mangeons-les en les appréciant.
Ce qui nous amène à l’étape 3.
Étape 3 : Assumer
Nous avons fait une entorse à notre régime ? Notre poids va certainement augmenter légèrement ?
Et alors ?
Rappelons-nous que notre poids est le résultat de nos habitudes, pas des occasions.
Ne tombons surtout pas dans la culpabilité, car cela nous ouvrira la porte à d’autres écarts.
En effet, la culpabilité n’est pas du tout notre amie, au contraire, car malgré elle, rien ne nous empêche de recommencer dès le lendemain.
Non, il est préférable d’accepter et d’admettre que ce n’est pas facile.
Plutôt que de culpabiliser, on va bouger puis il faudra analyser.
Étape 4 : On bouge
Maintenant, il est temps de bouger, de mettre ton corps en action…
Ces envies de manger de façon compulsive proviennent de sentiments et d’émotions. Pour faire simple, tu manges pour te changer les idées.
La marche te permettra de changer d’idées d’une autre manière.
Si tu ne peux pas marcher, danse, étire-toi, chante… Peu importe, l’important est de mettre ton corps en mouvement.
Au lieu de manger pour te déstresser, change cette habitude en bougeant.
Étape 5 : Prends des notes
Maintenant, tu peux réfléchir à ce qui a déclenché cet état du tout ou rien.
Pose-toi les questions suivantes :
*Dans quel état d’esprit étais-je avant de commencer ?
*Ai-je passé une bonne journée ? Ai-je eu un problème avec quelqu’un ?…
*Ou tout simplement, étais-je fatigué ?
Peu importe, il faut identifier la cause déclencheuse.
La prochaine fois, tu seras conscient avant même de commencer que tu te trouves dans une situation plus fragile qui pourrait te pousser à manger sans te contrôler.
Cela te permettra d’être plus détendu et de mieux gérer sans tomber dans l’excès, mais plutôt dans la modération.
Oui, tu peux manger un ou deux biscuits et ranger le paquet.
Oui, tu peux manger une part de pizza sans remettre en question tout ton parcours de perte de poids.
Oui, la vie n’est pas un long fleuve tranquille, et la perte de poids non plus.
Mais oui, chacun peut y arriver.
Oui, j’ai réussi.
Oui, tous les jours, les Membres de la Métabolique Nutrition y arrivent.
Alors oui, tu peux y arriver.
Métaboliquement,
Olivier
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