Pour réussir ton régime, évite un environnement Obésogène
Tu peux par un bon environnement Booster Ta Volonté
Scénario :
Tu rentres du travail. Tu es épuisé . Tu as faim. Tu as passé une journée longue et stressante et tu as envie de tout sauf de cuisiner.
Tu as à côté de chez toi de la baguette, fromage, et dans les placards des biscuits etc…
Alors tu vas te dire : Aller, je ne vais pas manger du pain et fromage… non pas de biscuits… je vais me faire un bon repas sain…… Mais voilà la fatigue, le stress de la journée… Notre volonté est au plus bas car notre environnement va faciliter le choix le plus simple qui est de se faire baguette + fromage… puis manger des biscuits dans notre canapé
Il est donc important de créer un environnement favorable à une alimentation saine facile à mettre en place.
On en parle tout de suite, ci-dessous !
Je vais te parler de ton environnement !
Si celui-ci est Obésogène (qui facilite la prise de poids) alors tu ne pourras pas tenir ton régime dans le temps.
Ton environnement a une incroyable capacité à façonner ton comportement.
Que ce soit ton environnement social, c’est-à-dire les personnes qui t’entourent à la maison, à ton travail, et même sur les réseaux sociaux. Mais aussi l’environnement technologique et enfin environnement alimentaire.
Si tous les jours, la plupart des gens que tu côtoies, te répètent des choses négatives du type :
La vie est dure
On n’a pas de chance
J’aime pas mon travail
Je suis fatigué
Je n’arriverai jamais à maigrir
Alors progressivement ton comportement changera, ton humeur aussi, soit agacé par ces paroles, ou alors tu adhéreras et par la même ton humeur sera morose.
Donc ton comportement sera influencé :
- Par d’autres personnes
- Par la technologie et la motorisation
- Par l’alimentation
Tu dois absolument prendre ces paramètres en compte si tu veux vraiment perdre du poids. Alors tu vois que manger moins et bouger plus OUI mais sans un environnement sain, tu n’y arriveras pas.
Je vais te donner quelques astuces pour créer un environnement qui te permettra de réussir !
#1 Marque ton territoire avec les autres
Tu fais régime, tu fais attention alors dis-le… Il n’y a pas de honte à prendre soin de soi.
L’effet de groupe influence notre repas, c’est-à-dire que tu mangeras plus si tu es avec d’autres personnes, car ça symbolise le partage… Si tu manges souvent avec des amis, des collègues… Il faut absolument que tu restes vigilant au moment du repas.
En coaching, je donne souvent cette exemple :
Imagine, tu es à table en famille ou entre amis. Une personne explique qu’elle s’est achetée la dernière grosse voiture qui vaut chère. Et elle explique qu’elle en prend soin… Qu’elle va la laver toutes les semaines… etc… Et bien ca ne va choquer personne
Par contre, si on dit, en ce moment je prends soin de moi, j’essai de manger le plus sain possible, les gens vont nous regarder bizarrement
Et bien notre corps c’est plus important qu’une voiture !
#2 Attention à la technologie
Manger devant l’ordinateur ou la télévision est une catastrophe. Tu seras distrait et donc tu ne mangeras pas en conscience, tu vas donc manger plus que nécessaire, ton cerveau aura même du mal à t’envoyer le message de satiété!
De plus, le faisceau bleu émis par les téléphones altère notre cerveau avec différentes conséquences comme difficulté à percevoir la satiété, mais aussi modification de la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine)
Le manque de sommeil diminue la sensibilité de nos cellules à l’insuline, ce qui nous rend plus susceptible de stocker ce que nous mangeons sous forme de graisse.
La motorisation fait que nous marchons de moins en moins ! il est peut-être temps de marcher un peu plus.
Pour l’alimentation : Es-tu prêt(e) à faire le grand ménage ?
Avant tout, réfléchissons de l’intérêt de faire ce ménage.
Un exemple tout simple :
Imagine, tu laisses traîner sur ta table un paquet de biscuits.
Tu vas passer devant 2 à 3 fois sans y prêter attention, mais tu sais qu’il est là.
À un moment de la journée, un signal quel qu’il soit va t’inciter à en manger 1 … 2 … 3, voir plus… Ce signal peut être simplement la faim ou émotionnel comme l’ennui …
Maintenant, si tu as une corbeille de fruits sur ta table, il est plus probable que tu manges une pomme.
Avec toute la volonté du monde, si tu es continuellement confronté à la tentation, à un moment donné, tu y succomberas.
Il ne peut y avoir de changements de tes habitudes alimentaires, sans un changement de ton environnement.
Pire encore lorsque tu seras fatigué ou stressé, tu seras plus susceptible de prendre des décisions basées sur l’environnement qui t’entoure.
Comme je le disais en introduction, on rentre du boulot, on a passé une mauvaise journée, on est crevé…
Alors non merci, je ne vais pas faire d’efforts pour cuisiner un repas sain ou faire du sport…
Non non, je vais regarder pour me faire un truc rapide et facile…
Et nous savons que bien souvent, ce sont des repas non équilibrés qui nous font basculer dans l’échec.
#3 On vide de nos placards/frigo/congélateur le ou les aliments faiblesses
L’aliment faiblesse, j’en ai déjà parlé, c’est cet aliment qu’on commence à manger et on ne sait pas forcément quand on finira…
Bref, nous avons la liberté de choisir, cependant comme je viens de le dire, nous serons influencés par notre environnement direct.
Par exemple :,
Imaginons qu’ à ce moment précis, tu aies envie de manger un éclair au chocolat. MIAM.
Mais voilà, tu n’en as pas chez toi. Tu ne vas pas arrêter de lire, prendre ta voiture et aller à la boulangerie. Tu mangeras autre chose de disponible et retourneras à tes occupations.
Pour réussir, il est donc nécessaire de créer chez toi, un espace sain, un sanctuaire !
Attention, j’entends souvent cette argument : Mais j’ai des enfants, je ne peux pas les priver….
Ma réponse : on achète au coup par coup en petites quantités. Oui, c’est plus cher, mais ça évite que nos enfants mangent n’importe quoi, n’importe quand !
Construire un environnement pour réussir :
Le réfrigérateur
Le premier endroit où le ménage doit – être fait, on enlève :
Soda en tous genres
Tous les produits à 0%, lights « sauf à la limite les sodas type coca zéro »
Tout type de viande transformée : saucisses, cordon bleu ….
Tous les desserts, yaourts exceptés yaourt nature ou aux fruits et fromage blanc
Aucune sauce
Les Placards
Biscuits, friandises
Sucre
Chips, cacahuètes, biscuits apéritifs en tous genres
Tout aliment qui pourrait te faire craquer
#4 Mettre devant tes yeux des aliments sains
La première chose qu’on voit, c’est celle-ci qu’on voudra !
C’est un peu réducteur, car j’ai beau te mettre du brocolis devant toi, si derrière il y a une barre de chocolat, tu risques de faire le choix du chocolat 😉
Plus sérieusement, quand tu rentres dans un magasin tout est organisé pour mettre sous tes yeux certains produits, pour t’ inciter à l’achat et bien, on va faire pareil dans notre maison.
La corbeille à fruits : dans ta cuisine, au milieu de la table, une belle corbeille à fruits, avec des pommes, oranges …..
Mets des couleurs : Tu ouvres ton réfrigérateur et là, tu vois une belle salade, une belle tomate rouge, …..
Des épices : dans tes placards de la cannelle, curry … Quand tu cuisines, tu assaisonnes le visuel sans oublier les odeurs
#5 Apprendre à faire les bons choix
Tu connais peut-être ma philosophie de la « vraie » nourriture, mais achètes le plus possible des aliments dans leur forme la plus simple et cuisine-les
Tu sais, il te sera plus facile de faire les bons choix si ton environnement est composé des bons aliments.
DEVIENS LIBRE :
Plutôt que de te laisser dicter ce qui devrait figurer dans tes placards par le marketing des industriels, Crée ton propre environnement qui soit bon pour toi.
Vas-y petit à petit, mais chaque changement mis bout à bout, font que tu changes définitivement tes habitudes alimentaires, ce qui te conduira au succès, à une perte de poids définitive !
Il m’a fallu du temps pour y arriver, j’ai testé énormément de choses, alors si tu veux changer rapidement tes habitudes, perdre du poids, te débarrasser de tes kilos et par la même de tes mauvaises habitudes alimentaires, mets-toi en route aujourd’hui même.
Métaboliquement,
Olivier
