Pour réussir ton régime, évite un environnement Obésogène

Si tu demandes à n’importe qui : que faut-il faire pour maigrir ?

99% des personnes te répondront : Manger moins et bouger plus

Alors effectivement, c’est un des prérequis pour perdre du poids, mais ça ne suffira pas.

Tu dois le savoir, car les statistiques sont là pour nous rappeler que la plupart des personnes qui commencent un régime l’arrêtent avant d’avoir atteint leur objectif ou reprennent le poids perdu dans l’année qui suit la perte !

Je vais te parler de ton environnement !

Si celui-ci est Obésogène (qui facilite la prise de poids) alors tu ne pourras pas tenir ton régime dans le temps.

Ton environnement a une incroyable capacité à façonner ton comportement.

Que ce soit ton environnement social, c’est-à-dire les personnes qui t’entourent à la maison, à ton travail, et même sur les réseaux sociaux. Mais aussi l’environnement technologique et enfin environnement alimentaire.

Si tous les jours, la plupart des gens que tu côtoies, te répètent des choses négatives du type :

La vie est dure

On n’a pas de chance

J’aime pas mon travail

Je suis fatigué

Je n’arriverai jamais à maigrir

Alors progressivement ton comportement changera, ton humeur aussi, soit agacé par ces paroles, ou alors tu adhéreras et par la même ton humeur sera morose.

Donc ton comportement sera influencé :

  1. Par d’autres personnes
  2. Par la technologie et la motorisation
  3. Par l’alimentation

Tu dois absolument prendre ces paramètres en compte si tu veux vraiment perdre du poids. Alors tu vois que manger moins et bouger plus OUI mais sans un environnement sain, tu n’y arriveras pas.

Je vais te donner quelques astuces pour créer un environnement qui te permettra de réussir !

#1 Marque ton territoire avec les autres

Tu fais régime, tu fais attention alors dis-le… Il n’y a pas de honte à prendre soin de soi.

L’effet de groupe influence notre repas, c’est-à-dire que tu mangeras plus si tu es avec d’autres personnes, car ça symbolise le partage… Si tu manges souvent avec des amis, des collègues… Il faut absolument que tu restes vigilant au moment du repas.

#2 Attention à la technologie

Manger devant l’ordinateur ou la télévision est une catastrophe. Tu seras distrait et donc tu ne mangeras pas en conscience, tu vas donc manger plus que nécessaire, ton cerveau aura même du mal à t’envoyer le message de satiété!

De plus, le faisceau bleu émis par les téléphones altère notre cerveau avec différentes conséquences comme difficulté à percevoir la satiété, mais aussi modification de la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine)

Le manque de sommeil diminue la sensibilité de nos cellules à l’insuline, ce qui nous rend plus susceptible de stocker ce que nous mangeons sous forme de graisse.

La motorisation fait que nous marchons de moins en moins ! il est peut-être temps de marcher un peu plus.

Pour l’alimentation : Es-tu prêt(e) à faire le grand ménage ?

Avant tout, réfléchissons de l’intérêt de faire ce ménage.

Un exemple tout simple :

Imagine, tu laisses trainer sur ta table un paquet de biscuits. Tu vas passer devant 2 à 3 fois sans y prêter attention, mais tu sais qu’il est là. À un moment de la journée, un signal quel qu’il soit va t’inciter à en manger 1 … 2 … 3 et plus si affinité 😉 Ce signal peut être simplement la faim ou plus émotionnel comme l’ennui …

Maintenant si tu as une corbeille de fruits sur ta table, il est plus probable que tu manges une pomme.

Avec toute la volonté du monde,si tu es continuellement confronté à la tentation, à un moment donné, tu y succomberas.

Il ne peut y avoir de changements de tes habitudes alimentaires, sans un changement de ton environnement.choixfrigo

Pire encore lorsque tu seras fatigué ou stressé, tu seras plus susceptible de prendre des décisions basées sur l’environnement qui t’ entoure.

Après tout, on rentre du boulot, on a passé une mauvaise journée, on est crevé… Alors non merci, je ne vais pas faire d’efforts pour cuisiner un repas sain ou faire du sport… non non je vais regarder pour me faire un truc rapide et facile… Et nous savons que bien souvent, ce sont des repas non équilibrés qui nous font basculer dans l’échec.

#3 On vide de nos placards/frigo/congélateur le ou les aliments faiblesses

L’aliment faiblesse, j’en ai déjà parlé, c’est cet aliment qu’on commence à manger et on ne sait pas forcément quand on finira…

Bref, nous avons la liberté de choisir, cependant comme je viens de le dire, nous serons influencés par notre environnement direct.

Par exemple, tu as envie de manger maintenant un éclair au chocolat, tu pourrais en lisant cet article le manger MIAM. Cependant, tu es assis devant ton ordinateur ou tablette en train de lire, tu n’en as pas chez toi … Tu ne vas pas arrêter de lire, prendre ta voiture et aller à la boulangerie. Tu mangeras autre chose de disponible et retourneras à tes occupations.

Pour réussir, il est donc nécessaire de créer chez toi, un espace sain, un sanctuaire !

Avant même de continuer à lire : évite de me dire oui, mais j’ai des enfants, je ne peux pas les priver….

Ma réponse : on achète au coup par coup en petites quantités. Oui, c’est plus cher, mais ça évite que nos enfants mangent n’importe quoi, n’importe quand !

Le réfrigérateur
Le premier endroit où le ménage doit – être fait, on enlève :
Soda en tous genres
Tous les produits à 0%, lights « sauf à la limite les sodas type coca zéro »
Tout type de viande transformée : saucisses, cordon bleu ….
Tous les desserts, yaourts exceptés yaourt nature ou aux fruits et fromage blanc
Aucune sauce

Les Placards
Biscuits, friandises
Sucre
Chips, cacahuètes, biscuits apéritifs en tous genres
Pâtes blanches, riz blanc
Tout aliment qui pourrait te faire craquer

#4 Mettre devant tes yeux des aliments sains

frigo

La première chose qu’on voit, c’est celle-ci qu’on voudra !

C’est un peu réducteur, car j’ai beau te mettre du brocolis devant toi si derrière il y a une barre de chocolat, tu risques de faire le choix du chocolat 😉

Plus sérieusement, quand tu rentres dans un magasin tout est organisé pour mettre sous tes yeux certains produits, pour t’ inciter à l’achat et bien, on va faire pareil dans notre maison.

La corbeille à fruits : dans ta cuisine, au milieu de la table, une belle corbeille à fruits, avec des pommes, oranges …..

Mets des couleurs : Tu ouvres ton réfrigérateur et là, tu vois une belle salade, une belle tomate rouge, …..

Des épices : dans tes placards de la cannelle, curry … Quand tu cuisines, tu assaisonnes le visuel sans oublier les odeurs

#5 Apprendre à faire les bons choix

Tu connais peut-être ma philosophie de la « vraie » nourriture, mais achètes le plus possible des aliments dans leur forme la plus simple et cuisine-les

Tu sais, il te sera plus facile de faire les bons choix si ton environnement est composé des bons aliments.

DEVIENS LIBRE :

Plutôt que de te laisser dicter ce qui devrait figurer dans tes placards par le marketing des industriels, Crée ton propre environnement qui soit bon pour toi.

Vas-y petit à petit, mais chaque changement mis bout à bout, font que tu changes définitivement tes habitudes alimentaires, ce qui te conduira au succès, à une perte de poids définitive !

Il m’a fallu du temps pour y arriver, j’ai testé énormément de choses, alors si tu veux changer rapidement tes habitudes, perdre du poids, te débarrasser de tes kilos et par la même de tes mauvaises habitudes alimentaires, tu peux regarder ici mon programme où je t’accompagne au quotidien pour te faciliter la tâche =>

http://pouruneviesaine.com/votre-programme-minceur-jours-pour-maigrir-definitivement/

Amicalement

Olivier

Des conseils directement par émail.
Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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