Booster ta volonté pour perdre du poids grâce à un environnement positif
Imagine cette situation : tu rentres du travail, épuisé et affamé. Tu as passé une journée stressante et tout ce que tu veux, c’est ne pas avoir à cuisiner.
Personnellement, j’imagine très bien la situation 😉
Tu as du pain et du fromage à portée de main, et des biscuits dans les placards…
Tu te dis alors : « Je ne vais pas manger du pain et du fromage… pas de biscuits… je vais préparer un bon repas sain… »
Mais voilà, la fatigue et le stress de la journée ont considérablement réduit ta volonté. Ton environnement facilite le choix le plus simple, celui de prendre du pain et du fromage, puis de manger des biscuits sur son canapé.
Il est donc essentiel de créer un environnement propice à une alimentation saine, un environnement qui soit facile à mettre en place.
Nous allons en parler tout de suite, ci-dessous !
Je vais te parler de ton environnement !
Si celui-ci est Obésogène (qui facilite la prise de poids) alors tu ne pourras pas tenir ton régime dans le temps.
Ton environnement a une incroyable capacité à façonner ton comportement.
Que ce soit ton environnement social, c’est-à-dire les personnes qui t’entourent à la maison, à ton travail, et même sur les réseaux sociaux. Mais aussi l’environnement technologique et enfin environnement alimentaire.
Si tous les jours, la plupart des gens que tu côtoies, te répètent des choses négatives du type :
La vie est dure
On n’a pas de chance
J’aime pas mon travail
Je suis fatigué
Je n’arriverai jamais à maigrir
Alors progressivement ton comportement changera, ton humeur aussi, soit agacé par ces paroles, ou alors tu adhéreras et par la même ton humeur sera morose.
Donc ton comportement sera influencé :
- Par d’autres personnes
- Par la technologie et la motorisation
- Par l’alimentation
Tu dois absolument prendre ces paramètres en compte si tu veux vraiment perdre du poids. Alors tu vois que manger moins et bouger plus OUI mais sans un environnement sain, tu n’y arriveras pas.
Je vais te donner quelques astuces pour créer un environnement qui te permettra de réussir !
Affirme-toi devant les autres
Si tu suis un régime et fais attention à ton alimentation, n’hésite pas à le dire… Il n’y a aucune honte à prendre soin de toi.
L’effet de groupe peut influencer notre manière de manger. En effet, lorsque nous sommes avec d’autres personnes, nous avons tendance à manger davantage car cela symbolise le partage… Si tu manges souvent avec des amis, des collègues… il est essentiel de rester vigilant lors des repas.
En coaching, j’utilise souvent cet exemple :
Imagine-toi à table en famille ou entre amis. Une personne explique qu’elle s’est offert la dernière voiture haut de gamme qui coûte cher. Elle explique qu’elle en prend soin… qu’elle la lave toutes les semaines… et cela ne choquera personne.
En revanche, si tu dis que tu prends soin de toi en ce moment, que tu essaies de manger le plus sainement possible, les gens te regarderont bizarrement.
Pourtant, notre corps est plus important qu’une voiture !
Fais attention à l’impact de la technologie
Manger devant l’ordinateur ou la télévision peut être désastreux. Tu seras distrait et tu mangeras sans vraiment en être conscient, ce qui te conduira à manger plus que nécessaire. Ton cerveau aura même du mal à t’envoyer le signal de satiété !
De plus, la lumière bleue émise par les téléphones altère notre cerveau, ce qui a différentes conséquences telles que des difficultés à percevoir la satiété, mais aussi des perturbations de la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine).
Le manque de sommeil diminue la sensibilité de nos cellules à l’insuline, ce qui nous rend plus enclins à stocker ce que nous mangeons sous forme de graisse.
La sédentarité fait que nous marchons de moins en moins ! Il est peut-être temps de faire un peu plus d’exercice.
Pour l’alimentation : Es-tu prêt(e) à faire le grand ménage ?
Avant tout, réfléchissons de l’intérêt de faire ce ménage.
Un exemple tout simple :
Imagine, tu laisses traîner sur ta table un paquet de biscuits.
Tu vas passer devant 2 à 3 fois sans y prêter attention, mais tu sais qu’il est là.
À un moment de la journée, un signal quel qu’il soit va t’inciter à en manger 1 … 2 … 3, voir plus… Ce signal peut être simplement la faim ou émotionnel comme l’ennui …
Maintenant, si tu as une corbeille de fruits sur ta table, il est plus probable que tu manges une pomme.
Avec toute la volonté du monde, si tu es continuellement confronté à la tentation, à un moment donné, tu y succomberas.
Il ne peut y avoir de changements de tes habitudes alimentaires, sans un changement de ton environnement.
Pire encore, lorsque la fatigue et le stress s’installent, nous sommes plus enclins à prendre des décisions basées sur notre environnement immédiat.
Comme mentionné précédemment, après une longue journée de travail éprouvante, nous rentrons chez nous épuisés et démotivés…
Alors non, merci, je ne vais pas me donner la peine de cuisiner un repas sain ou de faire du sport…
Non, non, je vais plutôt chercher quelque chose de rapide et facile à préparer…
Et nous savons tous que bien souvent, ce sont ces repas déséquilibrés qui nous font échouer.
On vide de nos placards/frigo/congélateur le ou les aliments faiblesses
L’aliment faiblesse, j’en ai déjà parlé, c’est cet aliment qu’on commence à manger et on ne sait pas forcément quand on finira…
Bref, nous avons la liberté de choisir, cependant comme je viens de le dire, nous serons influencés par notre environnement direct.
Par exemple :,
Imaginons qu’ à ce moment précis, tu aies envie de manger un éclair au chocolat. MIAM.
Mais voilà, tu n’en as pas chez toi. Tu ne vas pas arrêter de lire, prendre ta voiture et aller à la boulangerie. Tu mangeras autre chose de disponible et retourneras à tes occupations.
Pour réussir, il est donc nécessaire de créer chez toi, un espace sain, un sanctuaire !
Attention, j’entends souvent cette argument : Mais j’ai des enfants, je ne peux pas les priver….
Ma réponse : on achète au coup par coup en petites quantités. Oui, c’est plus cher, mais ça évite que nos enfants mangent n’importe quoi, n’importe quand !
Construire un environnement pour réussir :
Le réfrigérateur
Le premier endroit où le ménage doit – être fait, on enlève :
Soda en tous genres
Tous les produits à 0%, lights « sauf à la limite les sodas type coca zéro »
Tout type de viande transformée : saucisses, cordon bleu ….
Tous les desserts, yaourts exceptés yaourt nature ou aux fruits et fromage blanc
Aucune sauce
Les Placards
Biscuits, friandises
Sucre
Chips, cacahuètes, biscuits apéritifs en tous genres
Tout aliment qui pourrait te faire craquer
Avoir des aliments sains à portée de vue
Ce que nous voyons en premier, c’est ce que nous voulons !
C’est un peu simpliste, car même si je te mets du brocoli devant toi, s’il y a une barre de chocolat derrière, tu risques de choisir le chocolat 😉
Plus sérieusement, lorsque tu entres dans un magasin, tout est organisé pour te mettre certains produits sous les yeux, pour t’inciter à l’achat. Eh bien, faisons la même chose chez nous.
La corbeille de fruits : dans ta cuisine, au milieu de la table, une belle corbeille de fruits avec des pommes, des oranges…
Ajoute de la couleur : tu ouvres ton réfrigérateur et là, tu vois une belle salade, une belle tomate rouge…
Les épices : dans tes placards, de la cannelle, du curry… Quand tu cuisines, tu assaisonnes non seulement pour le goût, mais aussi pour le visuel et les odeurs.
Apprendre à faire les bons choix
Tu connais peut-être déjà ma philosophie de la « vraie » nourriture, mais il est essentiel d’acheter des aliments simples et de les cuisiner autant que possible. Cela te permettra de faire des choix sains plus facilement lorsque ton environnement est rempli de bons aliments.
Libère toi :
Plutôt que de te laisser dicter ce qui devrait figurer dans tes placards par le marketing des industriels, Crée ton propre environnement qui soit bon pour toi.
Avance petit à petit, en faisant chaque changement progressivement, tu transformeras définitivement tes habitudes alimentaires, ce qui te mènera au succès et à une perte de poids durable !
J’ai moi-même mis du temps à y arriver, j’ai expérimenté de nombreuses choses, alors si tu veux changer tes habitudes, perdre du poids, te débarrasser de tes kilos et en même temps de tes mauvaises habitudes alimentaires, mets-toi en route aujourd’hui même.
Métaboliquement,
Olivier
