je vais manger léger et me mettre à courir

Je vais manger léger et me mettre à courir

J’ entend ses bonnes résolutions tous les jours, je ne peux pas répondre car  j’y passerai mes journées.

Ses idées reçues sont FAUSSES pourtant elles semblent vrai à première vue.

La réalité est tout autre. Si vous me dites demain je vais manger léger en mangeant moins de graisses et que vous allez vous mettre à courir car c’est sain… je vous répond : ça n’a rien à voir avec une vie saine.

Erreur #1 : Manger sainement c’est avoir une alimentation faible en graisses

Les différentes instances sanitaires évaluent que les lipides doivent représentés 35 à40% de nos apports journaliers en calories.
Diminuer vos apports en lipides (graisses) aura des conséquences sur votre santé, votre système hormonal.
Je comprend que vous souhaitez avoir des résultats rapides mais pensez à votre avenir. Une perte de poids avec une restriction en graisse trop importante est illusoire car vous perdez de l’eau et du muscle. Rien ne sert de perdre rapidement du poids pour en reprendre par la suite et dérégler votre organisme!

Mangez des graisses:

Les graisses saturées présentes dans le beurre, l’huile de noix de coco (notamment l’acide laurique) jouent un rôle clé dans le système immunitaire.

Le fromage contient :

• des vitamines A, B2, B12
• des minéraux : phosphore, calcium, zinc
• de la vitamine K2
• des acides linoléiques conjugués (Conjugated Linoleic Acids ou  CLA) qui ont un impact positif sur notre santé notamment en renforçant notre système immunitaire et facilite la perte de poids

 

Une consommation régulière de fruits à coques permet :

1. De PERDRE DU POIDS
2. Diminuer notre pression artérielle
3. D’augmenter notre bon cholestérol
4. D’avoir un meilleur contrôle de notre glycémie
5. D’avoir une meilleure santé cardiaque

 

Manger sainement, avoir une alimentation saine c’est

ERREUR #2 : Je vais me mettre à courir

Faire du sport c’est important!
Important, d’autant plus, si nous avons un travail sédentaire ou qui demande peu d’activité physique.

Cependant attention car le jogging, comme tout sport d’endurance, pratiqué avec excès s’avère négatif pour notre santé mais aussi pour la perte de poids!

Une étude reprise dans le wall street journal montre les bienfaits de la course à pieds mais surtout le côté négatif de l’excès !
L’étude portée sur 52 600 personnes suivies pendant trois décennies, les coureurs  avaient un taux de mortalité inférieur de 19% que les non-coureurs. Mais parmi les coureurs, ceux qui couraient plus de 32 kilomètres par semaine, ont perdu les avantages de leur pratique sportive.

Une étude plus récente parue dans le Journal of the American College of Cardiology, conclut que ceux qui couraient le plus avaient quasiment la même probabilité de mourir que ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique. Les coureurs considérés comme «modérés», n’excédant pas les 2 heures et demi de jogging par semaine, ont en revanche affiché le plus faible taux de mortalité.

Faire du sport c’est provoquer un stress à notre organisme, à notre cœur, si celui ci est fait régulièrement, dans les bonnes proportions alors il est bénéfique pour notre santé, à contrario si on en fait trop alors ça devient néfaste pour notre santé.

Courir ne fait pas maigrir

Qu’est ce qu’il me raconte ce coach!!! Courir ça fait Maigrir!!
Dans un premier temps oui car nous augmentons nos besoins en calories mais très vite…..

La course à pieds et plus généralement les sports d’endurances sont cataboliques (destructeur) . Ainsi, faire trop de sport aérobie(d’endurance) entraîne généralement la perte de muscle.
Vous allez perdre du poids car vous allez augmenter vos besoins en calories (de toutes façons ça va créer des fringales donc le besoin sera vite comblé) mais surtout car vous allez perdre du muscle.

Trop de sport aérobie = certes besoins de calories plus importants = diminution de votre masse musculaire = baisse de vos besoins caloriques.

Mon conseil : Faites de sport modérément et surtout alternez entre le sport d’endurance et le renforcement musculaire

Vous pouvez aussi prendre de la graisse!

Après environ une heure d’exercice, vos niveaux de cortisol augmentent et restent élevée jusqu’à ce que vous terminiez votre entraînement.
Le cortisol est une hormone très importante, celui-ci en excès peut donner des envies excessives pour la malbouffe,  impliquerai des dégradations du tissu musculaire. Le Cortisol est très catabolique, il rompt le tissu. Une fois que vos réserves de glycogène (sucre stocké dans les muscles) sont épuisées, le cortisol commence à utiliser non seulement la graisse, mais aussi d’autres tissus: muscles, organes, et des os.

Mais alors que faire?

1 – De la marche : d’intensité modérée la marche demeure la meilleure façon d’être en santé!

2 – Renforcement Musculaire  » cliquer sur les images pour accéder à l’article  »

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