Comment utiliser la marche pour perdre du poids et améliorer sa santé?

Il ne fait aucun doute que la marche est le meilleur sport qui existe pour toute personne qui souhaite se sentir mieux, perdre du poids et se protéger des maladies notamment cardiaques.

Car comme tu le sais, notre société moderne est de plus en plus sédentaire, et malheureusement, elle s’organise et se développe pour que nous soyons de plus en position assise.

Le problème, c’est que notre inactivité physique a de graves conséquences sur notre santé.

La posture assise ne doit pas couvrir l’ensemble de nos journées ! Malheureusement, une grande partie d’entre nous, passons plus de la moitié de nos journées assis devant l’ordinateur, télévision, au bureau, dans la voiture….

Plus on reste assis, moins on brûle de calories ! Alors tu sais quoi, on va se lever de notre chaise et on va se mettre à bouger plus… enfin marcher plus.

Mais attention, il y a quelques jours, dans un de mes emails, je t’ai parlé de l’importance de planifier ! (Note : tu souhaites recevoir mes emails, il suffit d’entrer ton email, juste en haut de cette page pour intégrer ma liste)

Alors, si tu veux marcher régulièrement, il est important de planifier et pour cela rien de tel qu’un programme :

On va tout d’abord, réfléchir pour trouver les 3 jours qui seront les mieux pour nous marcher.

Alors tu vas voir, pas besoin d’aller marcher des heures, car comme je dis souvent, c’est la régularité qui va payer et non pas la marche occasionnelle même si elle dure 2 heures…

On va noter dans notre calendrier 3 jours où nous sommes sûr de pouvoir consacrer 10 à 30 minutes de notre temps.

Ce programme peut se faire dehors, mais aussi dans ta maison/appartement, en marchant sur place ou sur un vélo elliptique…. (en bas, je te mettrai un lien YouTube intéressant)

Semaine 1 : Mise en place

Premier Jour de marche (durée 10 minutes)
On va marcher 5 minutes puis faire demi-tour pour rentrer chez nous (ce qui fera environ 10 minutes). Si on le fait en intérieur alors on marche pendant 10 minutes

Second Jour (durée 10 minutes)
On va marcher 4 minutes puis faire demi-tour pour rentrer chez nous. Et dans notre maison/appartement on va faire 2 minutes de fentes.

Pour faire les fentes. On est debout :

  • un pas en avant avec la jambe droite tout en maintenant l’équilibre et on s’accroupit
  • On garde son torse droit et la tête droite.
  • On Pousse sur le talon pour revenir en position debout
  • On répète ce mouvement avec l’autre jambe

Troisième jour (durée 15 minutes)
On va marcher en mode détente pendant 15 minutes

Semaine 2 : Mise en action

Premier Jour de marche (durée 14 minutes)
On va marcher 7 minutes puis faire demi-tour pour rentrer chez nous (normalement ça fera à peu près 14 minutes). Si on le fait en intérieur alors on marche pendant 14 minutes

Second Jour (durée 14 minutes)
On va marcher 6 minutes puis faire demi-tour pour rentrer chez nous. Et dans notre maison/appartement on va faire 2 minutes de fentes.

Troisième jour (durée 20 minutes)
On va marcher en mode détente pendant 20 minutes

Semaine 3 : On est à fond

Premier Jour de marche (durée 20 minutes)
On va marcher 10 minutes puis faire demi-tour pour rentrer chez nous (normalement ça fera à peu près 20 minutes). Si on le fait en intérieur alors on marche pendant 20 minutes

Second Jour (durée 20 minutes)
On va marcher 9 minutes puis faire demi-tour pour rentrer chez nous. Et dans notre maison/appartement on va faire 2 minutes de fentes.

Troisième jour (durée 30 minutes)
On va marcher en mode détente pendant 30 minutes

Pour conclure :

Peut-être que ça te parait simple, mais fais-le et tu verras, tu vas t’imposer une certaine rigueur et régularité.

Ce qui va te permettre de tenir les 3 semaines et en plus ça va augmenter tes besoins en calories, donc mécaniquement te faire maigrir

Mais planifie et ne dis pas que ce n’est pas possible, car au début ça demande une dizaine de minutes

J’ai trouvé un lien sur YouTube, c’est en anglais, mais je trouve ça « fun » si tu veux le faire chez toi. Inspire-toi de la femme, mais suis les durées que je t’ai indiquées :

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Coach depuis 10 ans, Ancien Obèse et créateur de la Métabolique Nutrition™.
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2 commentaires on “Comment utiliser la marche pour perdre du poids et améliorer sa santé?

  1. Merci Olivier pour cette vidéo, C’est relativement facile à faire.
    Je vais essayer de l’intégrer 2/3 fois par semaine et l’adopter.

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