Tu comprendras vite le pourquoi du nom du programme Hard Corps = Hardcore.
Ce programme, je l’ai classé dans le Niveau Avancé de la MTE. Il est donc nécessaire d’avoir un minimum d’expérience dans les mouvements des exercices proposés.
Ce programme est basé sur un faible nombre de répétitions mais sur des poids plus lourd, dans le but de stimuler la croissance musculaire et augmenter la force. Mais aussi sur des exercices avec un volume plus important.
Il est fait sous forme de circuit permettant d’augmenter l’intensité et le volume ce qui permettra aussi de prendre du muscle en perdant de la graisse.
Attention son intensité demande une certaine expérience en musculation et en nutrition.
Avec le premier exercice (voir les 2 premiers selon la semaine du programme), on va améliorer notre force, puis les autres viendront augmenter notre croissance musculaire et augmenter notre taux métabolique .
Je fais ce programme sur 6 semaines :
- 2 ou 3 séances par semaine
- Chaque séance est composée de 5 exercices.
- Repos entre les exercices de 30 secondes à 2 minutes. Dépend de ton état de fatigue
- La récupération est primordiale
- Il est important de manger suffisamment les jours de training
- Toutes les 2 semaines on baisse le nombre de reps et on augmente les poids
Rien ne sert de se forcer à faire 3 séances , si tu n’as pas le temps. Le programme avec 2 séances est tout aussi efficace.
Les séances doivent être séparées de 48 Heures
Exemple si tu fais une séance le mardi à 16h00, il faudra faire la suivante minimum le jeudi à 16h00.
Le programme avec 2 séances alors faire la 1 & la 2.
Le programme avec 3 séances alors 1,2&3
Échauffement : Effectue 3 séries de 6 reps de A1 et monte en température avec tapis de course… Penser à bien chauffer les épaules.
Bon Training !
[button color= »danger » link= »https://pouruneviesaine.com/pdf/MTE-HARD%20CORPS.pdf » size= »x-large » target= »_blank » block= »false »]LE TELECHARGER[/button]
[raw]
[column size= »1/3″ wpautop= »true »]
[/column]
[column size= »1/3″ wpautop= »true »]
[/column]
[column size= »1/3″ wpautop= »true »]
[/column]
[/raw]