Mise en pratique des 4 types de journées
Pour démarrer la Métabolique Nutrition™, il est recommandé d’alterner plusieurs fois par semaine entre les journées L et L+, avant d’introduire progressivement les journées LF et F une fois ces bases maîtrisées.
Dans ce dernier chapitre, tu vas trouver un exemple concret de planification hebdomadaire, la logique derrière l’ordre d’introduction des journées, et les fiches téléchargeables pour chaque type de journée.
Maintenant que nous avons défini les 2 repas métaboliques RSF et RAF, mais aussi les 4 types de journées dans la Métabolique Nutrition™, tu es prêt à les mettre en pratique.
Bien entendu, l’application de ces journées peut varier en fonction de ton morphotype et de tes besoins individuels. Dans le coaching, j’établis un protocole métabolique qui tient compte du morphotype et des caractéristiques métaboliques de chaque personne, pour manger selon ses spécificités et viser une perte de poids saine.
Section 1
Pourquoi alterner entre les journées L et L+
Pour commencer, il est recommandé d’alterner plusieurs fois par semaine entre les journées L et L+ :
- Journée L+ (Lipide +) : limiter la production d’insuline pour basculer en mode « lipolyse » et stimuler ta capacité à utiliser les graisses comme source d’énergie.
- Journée L (Lipide) : un apport modéré en féculents au petit-déjeuner pour une meilleure stimulation du système digestif, tout en conservant les avantages de la journée L+.
Ces journées sont essentielles pour réinitialiser ton métabolisme, améliorer ta sensibilité à l’insuline et prévenir l’adaptation métabolique. Elles constituent une base solide pour adopter la Métabolique Nutrition™ dans ton quotidien.
Section 2
Comment planifier tes journées
- Commence la semaine par une journée L+ : cela permet de mettre ton corps en mode lipolyse dès le début de la semaine.
- Alterne avec une journée L : introduire des féculents au petit-déjeuner aide à maintenir une bonne digestion tout en continuant à utiliser les graisses comme source d’énergie.
- Intègre les journées LF (Lipide/Féculent) et F (Féculent) progressivement : après avoir bien maîtrisé les journées L et L+, commence à introduire les autres journées pour améliorer ta flexibilité métabolique et booster tes hormones.
Exemple de planification hebdomadaire :
- Lundi : Journée L+
- Mardi : Journée L
- Mercredi : Journée LF
- Jeudi : Journée L+
- Vendredi : Journée L
- Samedi : Journée F
- Dimanche : Journée L+
En adaptant ces journées à tes besoins spécifiques et à ton morphotype, tu pourras tirer le meilleur parti de la Métabolique Nutrition™ et améliorer ta santé globale. N’hésite pas à ajuster la fréquence de chaque type de journée en fonction de ta progression et de tes objectifs personnels.
Section 3
Télécharge tes fiches journalières
Voici en détail les 4 types de journées, avec des repas pour t’aider à commencer :
PS : tu peux découvrir des recettes qui composent ces types de journées dans mon guide gratuit sur la Métabolique Nutrition™, il suffit de cliquer ci-dessous :
Métaboliquement,
Olivier