Atelier : Intégration du Jeûne Intermittent avec la Métabolique Nutrition

Tout d’abord, la Métabolique Nutrition à elle seule peut déjà améliorer considérablement ta santé, ton niveau de satiété, te faire perdre du poids…

Cependant, en ajoutant le Jeûne Intermittent, les effets positifs peuvent être encore plus importants. 

Mais avant toute chose, commence par rééquilibrer ton métabolisme par exemple en faisant plusieurs fois le niveau I du parcours métabolique du coaching-MX14 puis intègre progressivement des périodes de jeûne plus longue

En effet, pour les membres, si vous avez bien lu mon livret sur le Coaching, vous avez remarqué que je préconise 12 heures entre la fin du repas du soir et le petit-déjeuner  

Donc la base est d’intégrer le 12/12 dans sa vie quotidienne, avec 4 repas

Dans cet atelier, je vais aborder le 12/12 et le 14/10 

Dans l’atelier N°2 qui sera réservé aux membres de la Métabolique Nutrition, non pas pour exclure des lecteurs, mais il faudra un degré de pratique de la Métabolique Nutrition pour intégrer mes conseils au quotidien notamment pour faire le jeûne 16/8 ou pour modifier certains types de journées 

Étape 1 : Jeûne 12/12 Et Métabolique Nutrition (4 repas) 

Pour démarrer, je commencerai par un jeûne de 12/12 et garderai les 4 repas que je donne lors des programmes. 

Donc ce protocole est relativement simple :  

Repas 1 : Petit-déjeuner 

Repas 2 : Repas du Midi 

Repas 3 : Collation

Repas 4 : Repas du Soir

C’est la forme la plus simple et c’est ce qu’on peut mettre directement en pratique, car au final ca ressemble à nos habitudes 

Étape 2 : Jeûne 12/12 ou 14/10 en 3 Repas 

L’intérêt du jeûne intermittent est bien sûr le repos du système digestif pendant le jeûne, mais aussi de manger que 3 repas le plus souvent possible. Donc nous allons transformer notre collation en dessert, ce qui va nous permettre de passer de 4 repas à 3 repas, en gardant un nombre de calories suffisant pour laisser notre métabolisme en mode Brûleur de graisse.

1 – Nous n’aurons plus 4 repas mais 3 repas

2 – De ce fait, nous allons transformer notre collation en dessert. Nous prendrons notre collation après un RSF et le dessert prévu pour ce repas sera annulé

3 – Les journées F restent identiques

4 – Si tu as faim du fait qu’on a que 3 repas alors tu pourras manger 30 à 50grs de fromage ou 20 à 30grs d’amandes ou autres fruits à coques

5 – Les repas seront numérotés : 1 ,2 , 3 mais tu les manges dans l’ordre que tu veux

6 – Je reste à ta disposition pour des explications supplémentaires, soit en commentaire en bas de la page soit par émail.

Pourquoi il va être très puissant ?

Comme il va être appliqué à différents types de journées, qui auront plus ou moins de glucides ou plus ou moins de graisses ou plus ou moins de protéines, cela va venir amplifier les bienfaits du jeûne et de la Métabolique Nutrition. On va enchaîner : 

  • Des journées avec des apports en lipides plus élevés pour maximiser notre mode brûleur de graisses
  • Un cycle de glucides plus ou moins élevés pour stabiliser nos fluides et nous apporter la bonne quantité d’énergie
  • Des variations de nos apports en calories pour maximiser notre forme physique et la perte de poids

C’est une alimentation qui va permettre de maximiser le fonctionnement de notre corps, améliorer notre perte de poids, notre santé etc…..

Lorsque l’on jeûne 12 heures : alors il est préférable de garder l’ordre classique des repas : Petit-déjeuner ,Repas Midi et Repas du Soir 

Lorsque l’on jeûne 14 heures : alors on peut changer l’ordre des repas 

Mon protocole 14/10 

Personnellement, nous mangeons tôt à la maison, entre 18h15 et 18h45, ce qui fait que dès 9 heures du matin, je peux prendre mon petit-déjeuner. Ensuite je mange entre 12h30 et 14h00 selon les jours… 

Par contre, si tu manges plus tard le soir et que tu finis ton repas par exemple vers 21h00 alors tu pourras prendre ton premier repas à partir de 11h00 et donc, dans ce cas tu pourras prendre le repas 2 par exemple et prendre le repas 1 (petit-déjeuner) en milieu d’après midi 

Retrouve ci-dessous les 4 types de journées qu’on retrouve dans les programmes et qui font partie de la Métabolique Nutrition 

Rappel : Tu peux faire les repas dans le sens que tu veux Repas 1 .. 2 .. 3 ou 2…1..3 ou 2..3..1